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Méthodes d'autorégulation

 

Formation de 6 heures en 2 parties séparées d'au moins une semaine pour s'initier à des pratiques de relaxation et de méditation et les intégrer dans sa vie

(offerte aussi en vidéoconférence)

Objectifs de la formation : 

- Savoir ce à quoi on peut s’attendre de la pratique des méthodes d’autorégulation (relaxation et méditation) dont l’efficacité est reconnue par la science; 

- S’initier à un certain nombre de ces méthodes : méditation pleine conscience, respiration diaphragmatique, cohérence cardiaque, étirements et automassages, autosuggestion et visualisation, scan corporel, réponse de relaxation du cardiologue Benson, etc.;

- Connnaître les conditions d’efficacité de ces méthodes, dont le besoin de pratique régulière;

- Comprendre que ces méthodes sont toutes composées d’un certain nombre des mêmes huit éléments, chacun de ces éléments (respiration, présence attentive, relâchement des muscles, etc.)  pouvant à lui seul être efficace. On peut même se créer soi-même des méthodes en associant des composantes spécifiques à ses activités (période d’attente, bain, écoute de musique, promenade, période de transport, écoute de clients, etc.);

- Mettre en relation certaines méthodes et certains objectifs spécifiques (s’endormir, se calmer, couper court à une attaque de panique, prendre du recul, relâcher des tensions spécifiques, etc.);

- Explorer des façons d’intégrer ces méthodes dans sa vie;

- Pouvoir initier d’autres personnes à l’une ou l’autre de ces méthodes, notamment dans sa pratique professionnelle;

- Disposer de références pour pouvoir développer de façon autonome ce qui aura été vu.