Plan d'action en regard d'une difficulté spécifique

Les choses se règlent parfois d'elles-mêmes, mais on conviendra que les chances sont meilleures d'arriver à un résultat si on se met soi-même met à la tâche de leur trouver des solutions.

Voici un guide pratique pour nous aider à mettre en place des réponses plus satisfaisantes à nos occasions de stress maintenant, ou pour nous préparer à le faire à moyen terme.  Pour chacune des étapes, on complète les phrases tel qu'indiqué; on aura besoin de papier supplémentaire.

 

1.  Je choisis une occasion de stress présente dans ma vie.

 _______________________________________________________________________________________________________

2.  Je décris l'occasion de stress de multiples façons

J'écris plusieurs facettes de l’occasion de stress, ou plusieurs façons de la voir.  (Ex: Je travaille trop, je travaille plus que les autres, je m'organise mal, je manque d'outils, je manque de temps libre, etc.) Je décris la situation de façon à pouvoir prendre une responsabilité dans le changement.  J'emploie «je» .

description a) Je ______________________________________________________________________________________

description b) Je_______________________________________________________________________________________

description c) Je_______________________________________________________________________________________

description d) Je_______________________________________________________________________________________

description e) Je_______________________________________________________________________________________

autres descriptions:

 

3 J'évalue l'importance de cette occasion de stress

Pas importante 1---2---3---4---5---6---7---8---9---10 Très importante

 

4.  Je décris comment je tente présentement de résoudre cette difficulté ou d'exprimer mes émotions.

Présentement j'utilise les solutions que voici:

______________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________

 

5.  J'identifie plus spécifiquement l’inhibition, qui fait en sorte que le problème perdure

 

Dans cette situation, si je n'avais pas peur, je:________________________________________________________

Si je ne me retenais pas, je: __________________________________________________________________________

 

Comment vaincre ma peur, comment exprimer ce que je ressens ou agir plutôt que de me retenir? _____________________________________________________________________________________________________

 

6. Je prends conscience de mes croyances, de mes pensées, de mes attitudes qui peuvent augmenter démesurément le stress que cette situation me fait vivre.

Pourquoi est-ce que je me stresse avec cette situation? ____________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________

Ces croyances sont-elles fondées ou est-ce que j'appréhende des choses? Puis-je trouver des façons de voir saines qui me permettraient d'aborder tout ça autrement, avec moins de tension, avec plus de pouvoir d'action?

_____________________________________________________________________________________________________

 

7.  Je prends conscience des émotions que je vis.

Si l’événement me stresse, je ressens nécessairement des émotions.  Quelles sont-elles?

Je ressens ___________________________________________________________________________________________

 

Comment, à qui puis-je exprimer les émotions que je ressens?

Je peux les exprimer en ______________________________________________________________________________

Je peux me confier  à:_______________________________________________________________________________

 

8.  J'imagine tout ce qui, dans un monde magique où tout serait permis, pourrait me soulager ou régler le problème.  Mon inconscient peut me mettre sur la bonne voie...

 

Si j'avais une baguette magique, je ___________________________________________________________________

Je n'ai pas de baguette magique, mais je pourrais tout de même_____________________________________ _______________________________________________________________________________________________________

 

9.  Je spécifie mes objectifs de façon réaliste. Comment améliorer cette situation?  Je décris mes objectifs de façon à ce que ce soit le plus clair possible.

 

Je veux ________________________________________________________________________________________________

 

Je tiens à ce que________________________________________________________________________________________

 

Je reformule les objectifs de manière à me donner une responsabilité dans le changement.

 

Je peux _________________________________________________________________________________________________

 

10.  J'identifie les principaux obstacles à la réalisation de mes objectifs

Qu’est-ce qui m'empêche actuellement de régler le problème?  Je ne dispose pas d’assez de temps, je n’arrive pas à m'affirmer, mon code moral m'empêche de passer à l’action, je ne sais pas encore comment faire, j'ai peur des conséquences de ce que je pourrais faire?

 

J'ai du à mal à résoudre la situation parce que_________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________

 

Si je réalise mes objectifs, la situation ne sera plus la même.  Je prends le temps d’imaginer la situation changée.  Est-ce que j'aurai certains regrets? Qu'est-ce que je risque de perdre?  Ce sont aussi des obstacles.

 

Si je change ma façon actuelle de répondre à la situation, j'ai peur que: ________________________________

__________________________________________________________________________________________________________

 

Cela modifie-t-il mes objectifs? Si oui reprendre le no 9.

 

11. Je formule un plan d’action.

Court terme

Expression: à court terme, je peux _______________________________________________________________________

Action: à court terme, je peux ____________________________________________________________________________

Moyen terme

Expression: à moyen terme, je peux _____________________________________________________________________

Action: à moyen terme, je peux __________________________________________________________________________

Long terme

Expression: à long terme, je peux________________________________________________________________________

Action: à long terme, je peux ____________________________________________________________________________

 

 

12.  Je vérifie les ressources dont j'aurai besoin pour réaliser mon plan d‘action.

Comment utiliser mes forces et celles des autres?  De quelles ressources ai-je besoin?  D’un bon sens de l’humour, de mon sens de la discipline, de ma marge de crédit, de prendre du recul, de courage, de lâcher prise, etc.?

Je peux utiliser ma capacité de __________________________________________________________________________

Je peux utiliser ma facilité à  _____________________________________________________________________________

J'aurais besoin d'apprendre  _____________________________________________________________________________

J'aurais besoin d'oser____________________________________________________________________________________

J'aurais besoin d'arrêter de______________________________________________________________________________

J'aurais besoin d'aide de la part de ______________________________________________________________________

 

13.  Je pense à un premier pas. Qu’est-ce qui pourrait m'aider à amorcer mon plan d’action ?  Je pense à un ou plusieurs gestes simples et concrets, qui me mettraient sur la voie.

 

Le mieux à faire, pour commencer, c’est de _____________________________________________________________

 

14.  Je passe à l’action.

Je fais le premier pas identifié au point 13 et je mets en branle les autres gestes concrets qui feront avancer la réalisation de mes objectifs à court, moyen et long termes.  Je trouve le moment favorable pour chaque geste pour me donner le maximum de chances.

 

Pour réaliser mon objectif de___________________________________________________________________________

je ferai __________________________________________________________________________________________________

Idéalement, je le ferai d’ici cette date____________________________________________________________________

Le moment le plus favorable serait______________________________________________________________________

Pour m’en souvenir, je ferai______________________________________________________________________________

 

15.  J'évalue l’impact réel des changements apportés.

Au fur et à mesure que j'accomplis les changements prévus ci-dessus, je prends note des résultats obtenus et je vérifie s’ils vont bien dans le sens de mes objectifs.  Sinon, il reste toujours possible de formuler d’autres stratégies ou d’autres objectifs.

J'ai fait: __________________________________________________________________________________________________

Le résultat est que: ______________________________________________________________________________________

Je conclus: _______________________________________________________________________________________________