Ressources et compétences personnelles

 

Voici de nombreuses ressources et compétences qui aident à conserver un bon équilibre personnel. Le tableau n’est pas exhaustif, mais il peut aider à prendre conscience de ses forces en gestion du stress et nous indiquer des secteurs où une amélioration serait la bienvenue.

 

Je suis capable de respecter les signaux d'alarme que me donne mon corps

J’établis un bon équilibre entre «prendre soin de moi» et «m'occuper de mes tâches».

Je sais me donner des buts réalisables.

Je sais me donner des buts sains.

Je sais m'appliquer, je fais bien les choses, mais je ne m’impose pas de perfectionnisme.

Je sais persévérer dans la poursuite d’un but, sans m’obstiner outre mesure lorsqu’il devient évident que je ne pourrai pas l’atteindre.

Je suis capable de considérer le ressourcement comme essentiel à ma vie plutôt que comme du temps perdu.

Je suis capable de considérer le repos comme essentiel à ma vie plutôt que comme du temps perdu.

J’ai de bonnes habilités de planification.

J’ai un bon sens de l’organisation.

Je suis capable de prendre toute nouvelle décision en me demandant si elle va ou non contribuer à mon bonheur.

Je suis capable de faire la distinction entre un besoin profond et un caprice ou un luxe.

Je sais attendre sereinement, je n’ai pas besoin de tout avoir tout de suite.

Je sais choisir ce qui me convient, ce qui me fait du bien (personnes, travail, loisirs, outils etc.).

Je suis capable de m’engager (dans une relation humaine, une cause, un travail, des études, etc. ).

Je suis capable de renoncer à un engagement (à une relation humaine, à une cause, à un emploi, à des études) lorsque la situation est sans issue ou devient malsaine.

J’ai le discernement nécessaire pour éviter de m’engager à fond de train dans une impasse.

Je sais acquérir la compétence nécessaire pour être à la hauteur de mes engagements.

Je peux donner un coup de main, mais j’évite de prendre des responsabilités quand je n’ai pas de pouvoir.

J’assume la responsabilité de ma vie, je ne laisse pas mon sort entre les mains des autres.

Je suis capable de renoncer à montrer que j'ai raison.

Je peux aider, mais je suis capable de laisser les autres réparer eux-mêmes leurs bêtises.

Je suis capable de distinguer les choses importantes des urgences superficielles.

Je sais reconnaître des directives contradictoires au travail et faire clarifier ce qui est demandé

J’ai plusieurs centres d’intérêt, tous mes œufs ne sont pas dans le même panier.

Je suis capable de ne pas prendre les reproches qu'on me fait sur l'accomplissement de ma tâche comme des reproches «personnels».

Je suis capable de déterminer mes priorités au travail

Je sais répartir mon temps de travail de façon à répondre à mes priorités.

Je garde le recul nécessaire pour pouvoir situer toute nouvelle demande dans l'ensemble de mes priorités de travail,

Je sais concéder sur le court terme en fonction du moyen et long terme.

Je sais me réserver de la marge de manœuvre, m’arranger pour n’être que rarement pris à la gorge (temps, argent ou autre).

Je suis capable de placer ma sécurité en moi plutôt que dans les situations extérieures.

J’ai le sens de la tolérance, je suis capable de « laisser vivre » sans pour autant me nuire.

Je suis capable de répondre aux coups durs sans m’écrouler.

Quand je broie du noir, je suis capable de m’en apercevoir et d’arrêter de le faire dans des délais raisonnables.

J’ai le sens de l’humour.

Je suis capable de ressentir mes émotions, de savoir que je suis triste, ou en colère, ou enthousiaste, etc.

Je suis capable de me confier ou d’exprimer mes émotions par d’autres moyens.

Je suis capable d’identifier ce qui me cause du stress.

Je sais réfléchir à tête reposée, je suis capable de prendre du recul, de dédramatiser.

Je suis capable de créer, d’inventer, de faire plus que de répéter tel quel ce que j’ai appris.

Je suis capable de flexibilité sans pour autant manquer de fermeté sur l’essentiel.

Je suis capable de prendre parti pour moi, je peux choisir de travailler à avoir ma part de bonheur.

Je suis capable de ne pas laisser durer les problèmes ; dans la mesure du possible, je me fais une priorité de régler ce qui ne va pas.

Devant une difficulté, je recherche plus une solution qu’un coupable.

J’utilise des moyens efficaces pour contrôler mes grandes tensions ou d’éventuels états de panique.

Je suis capable de prendre du temps pour me reposer même dans les périodes de pression.

Je suis capable de me réserver quotidiennement du temps de loisir.

Je suis capable de prendre des vacances.

Je sais reconnaître mes limites et agir en conséquence.

Je suis capable de me faire des amis.

Je suis capable de garder les amis qui en valent la peine.

Je suis capable de m’affirmer, de me défendre, de dire non avec succès.

Je suis capable de parler de ce qui ne va pas avec les personnes concernées, tant dans ma vie personnelle que professionnelle.

Je suis capable de me construire un milieu de vie sain.

Je sais donner de l’affection.

Je sais recevoir de l’affection.

Je suis capable de demander de l’aide quand j’en ai besoin.

Je suis capable d’écoute, je peux tenir compte des besoins et des émotions des autres, sans pour autant les laisser m’imposer d’agir comme ils le souhaiteraient.

Je suis capable de me pardonner mes erreurs.

Je sais trouver une juste attitude entre le perfectionnisme et la médiocrité.

Je suis capable de développer mes valeurs morales.

Je peux vivre en accord avec mes valeurs morales.

Je suis capable de faire régulièrement de l’activité physique.

Je suis capable de manger sainement.

Je suis capable de répondre adéquatement à mes besoins sexuels.

Je peux éviter de me polluer (tabac, café, drogues prescrites ou non, alcool ou autres en trop grande quantité).

Je suis capable de me détendre.

Je suis capable de me réserver de l’espace.

Je suis capable de me réserver du temps pour mes projets.

Je suis capable de réserver suffisamment de temps pour dormir selon mes besoins.

Je suis capable de gagner suffisamment d’argent pour satisfaire mes besoins (et, éventuellement, ceux de ma famille).

Je suis capable de gérer mon argent en conformité avec mes besoins (et éventuellement avec ceux de ma famille).